[...] barków, Poprawa tricepsa i bicepsa bo od dłuższego czasu zastój Suplementy: BCAA Xtra, Niedawno skończyłem cykl Monohydrat + Orotan Obecny trening: Metoda shotgun 4 dni w tygodniu + 2 dni w tyg aero 40min Trening z którym chciałbym wystartować za 2-3 tyg Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps off [...]
[...] Pan "kręci" i jakie maszyny Pan preferuje? 5. Czy korzysta Pan z sauny? Jakie korzyści dla kulturysty ona przynosi? Mam możliwość korzystania z sauny 1 raz w tygodniu, po jednym z treningów. Czy tego dnia powinna się jakoś zmienić suplementacja okołotreningowa? Mam tu na myśli głównie fakt, że w saunie potężnie się pocimy, a ja [...]
[...] 1,75 km (planuję dystans zwiększać sukcesywnie, mięśniowo wyrabiam, pływanie nigdy nie sprawiało mi kłopotów) Dieta: Ułożona, staram się trzymać, zdarzają się czasem dni 'odstępów'. Suplementy: Mega Strong Protein jakieś 4 miesiące temu, aktualnie kończę Pure Whey Isolate 95. Oprócz tego przed treningiem Therm Line Forte - 1 kapsułka. [...]
[...] przytyłam bardzo na studiach, wszytko praktycznie jedliśmy na pół...). Ale nie dałam się %-) Koniec gorzkich żali, idę odpracowywać swoje występki na siłowni. Wyjątkowo dwa dni pod rząd, bo jutro wyruszam na międzynarodowy zlot motocykli oraz do leśnego parku niespodzianek w Ustroniu, mam nadzieję, że w końcu się wyluzuje ;P A teraz w tym [...]
[...] 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 9x8/10x8/11x6 czas: 35min aero: 20min nie wiem czy to kwestia tego ze sie cieplo zrobilo czy co, ale nie mam zbytnio ochoty na miecho...koniec swiata chyba jednak blisko...dobrze ze jeszcze morskie zyjatka daje rade wciskac...mam nadzieje ze zblizajace sie dni jablkowe pozwola mi zatesknic za miesem
[...] strasznie mięśnie i pociłam się bardziej niż zwykle. Czułam się jak po przewalaniu 200 kg, a nie zwykłym treningu. Co widać w braku progresu... No idea why :( Niestety od 2 dni mam w głowie "alkoholika" i okropne zawroty. Co ciekawe, w trakcie ćwiczeń jest ich mniej, a najwięcej jak chodzę. Kiszka. Ściąganie drążka wyciągu górnego 27/27/31 [...]
[...] ze sztangielką trzymaną nachwytem 3s 10/10/10 Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 3x 15-20 -przysiady wykroczne 3x 15-20 - wznosy na palce 3x 20 Brzuch Zależy mi głownie za zrobieniu masy mięśniowej i poprawieniu siły. Do tego robię ćw. aerobowe w dni nie treningowe, brzuch w dni treningowe. To chyba będzie wszystko Pozdrawiam.
ziper69 dzieki wrzuce do odpowiednich dzialow Ripper wiec tak suple juz mam procz perfect whey protein i carbo co do kreatyny wlasnie slyszalem ze czsto ludzie biora w treningowe 2 x 5g a w nietreningowe tylko raz 5g co innego pisze na opakowaniu ludzie tez roznie sie wypowidaja i sam juz nie wiem a co do L-gluataminy sam peptyd starczylby mi [...]
Wiem będę musiał sobię zakupić kolagen ale obecnie kasy nie mam . Co do tematu matury , dokładnie można mówić bardzo dużo. Ale mi 15 minut styknie . Obecnie w szkole zapierdziel... mam tylko czas na trening i naukę na nic więcej. Nawet z moją 5 letnią siostrą bardzo mało się widzę a przecież mieszkamy razem... za to w weekendy nadrabiam z nia [...]
[...] JUNIORZY MŚ WŁOCHY 2009 Długo się zastanawiałem co można napisać o startach naszej kadry na tegorocznych „XXXI Mistrzostwach Świata”, które odbyły się w dniach 07 – 13 września 2009 roku we Włoszech. Z jednej strony chciałoby się opisać wszystkie pojedynki naszych armwrestlerów, z drugiej jednak strony mnogość [...]
[...] już to na boisku? :) Jadę już 4 tydzień, a pojadę jeszcze ze 4, zobaczymy czy będę w stanie dalej progresować. Nie chce mi się zbytnio tu kombinować tym bardziej że na 2 dni w tygodniu to dużego pola manewru nie ma. A przejście na 3-4 dni w tygodniu planuje na koniec sezonu czyli za... 12 meczy ;) Na boisku jest poprawa dynamiki ale wątpię [...]
28.03, 29.03 Postanowiłam zrobić sobie 2 dni małej regeneracji. Potrzebowałam tego psychicznie i fizycznie. Ostatnio nasiliły mi się objawy Hashi i niedoczynności, w najbliższym tygodniu idę zbadać krew. DIETA: DNT - B 100 . W 130 . T 60 Czysta ale nieliczona zbyt skrupulatnie. SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk [...]
[...] niech ci sie lepiej nic nie wydaje 3.suple i tak wezme 4.ćwiczyć też będe Mój plan jest obecnie w przebudowie tzn zauwarzyłem w nim pare błędów tzn regeneracja musi trwać 2 dni ponieważ niemożliwe jest abym ćwiczył 6 dni pod rząd , drógi błąd to za durza ilość seri jak juz wcześniej wspomniałem postanowiłem ją zmniejszyć. Krzychu wiem że jak [...]
[...] na jednym treningu tzw. FBW. FBW potrafi super zmeczyc, ale jego wada jest to, ze nie mozesz robic codziennie, wiec to zalezy troche od tego jak masz tydzien ulozony. (ew. w dni pomiedzy FBW można robić aero, iterwały itp cos jak ta pani?? tak MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/4kg dajesz rade zrobic 7 powtorzen [...]
Marta, jasne ze podoba wszystko co na przywodziciele jest moją nową miłością choc bardziej daje mi po nich MC sumo niz przysiad Dzien2. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s87.html#post10 1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 5x25kg 5x30kg 5x35kg [...]
Zakończyłem cykl siłowy, od dziś jadę wcześniejszym Push&Pull, regeneracji 4 dni starczyło, dośyć bo się tylko opyerdalam. Push: Front Squat (chwyt old school) 5 serii x 10 powtórzeń Dipsy 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x prawdopodobnie 12/10/10 (szlifuję technikę) Wyciskanie sztangielki jednorącz 3serie x 8/8/8 Pull: Podciąganie [...]
[...] -ryż biały 80g trening zaraz po nim banan 4. posiłek ok. 19 -pierś 100g -ryż biały 45g 5.22 - serek wiejski -warzywa -oliwa 6. odżywka białkowa na noc jeszcze pytanie, w dni bez treningu jeść węgle tylko z rana? O wysokim czy niskim IG? Dni bez treningu to domyślnie dzień w który robie Hiita (ok. 21:00) I jeszcze jedno Czy hiitem można nazwać [...]
[...] celem powinno być zachowanie siły i masy mięśniowej, a zrzucenie, sorry, sadła.. nie ma za co przepraszać, takie są fakty. Po za tym co napisałeś chciałbym jeszcze trochę podnieść kondycję która aktualnie jest na poziomie zerowym. Właśnie dlatego wymyśliłem sobie zwiększenie objetości oraz chcę dołożyć marsze, później marszobiegi i ewentualnie [...]
[...] na trening pleców. Ale i tak jestem niezadowolony bo źle to wszystko zaplanowałem, ogólnie rzecz biorąc to nic nie zaplanowałem, ale to jest do poprawienia. Plan na przyszłe dni: Niedziela - nogi, brzuch Poniedziałek - MC, klata, brzuch Wtorek - wolne Środa - triceps, biceps, brzuch Czwartek - nogi, brzuch (czyli to co w sobotę) Piątek - po [...]
liqierek DT/podsum.str.21,34
